Chuyển đến nội dung chính

Đau dây thần kinh tọa nên làm gì để hạn chế mắc bệnh?

Giấc ngủ đóng vai trò rất cần thiết cho việc thư giãn, phục hồi chức năng của các cơ quan. Vì vậy, việc ngủ đúng tư thế cũng đóng vai trò rất quan trọng trong cách chữa trị bệnh đau dây thần kinh tọa.


Đau dây thần kinh tọa là bệnh liên quan đến dây thần kinh, gây ra chứng đau lưng kéo xuống chân trái hoặc chân phải, ít trường hợp đau cả hai chân. Bệnh do tổn thương dây thần kinh tọa gây ra, bắt nguồn từ thoái hóa cột sống, viêm cột sống dính khớp, thoát vị đĩa đệm hoặc các chấn thương do vận động thông thường.

Tư thế bào thai: Ở tư thế bào thai, cột sống được kéo giãn và hầu như không phải chịu bất cứ áp lực nào từ trọng lượng của cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là tư thế giúp khắc phục tật ngáy ngủ và giúp người bệnh ngủ ngon giấc hơn. Để nằm theo tư thế bào thai, người bệnh nằm co gối sát gần tới cằm giống như thai nhi trong bụng mẹ.

Nằm ngửa thẳng lưng: Tư thế nằm ngửa lưng giúp cho cột sống được giữ thẳng. Người bệnh nên nằm đệm êm nhưng không lún (vì có thể làm cong võng xương), dưới gáy kê một chiếc gối êm. Dưới gối cũng nên để một chiếc gối lớn và mềm mại giúp cơ thể thoải mái và lưng ở tư thế tự nhiên hơn.



Ngoài tư thế ngủ, cách chữa trị đau dây thần kinh tọa còn bao gồm các bài tập đơn giản mà người bệnh có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Bài tập với ghế: Đây được xem là bài tập đơn giản nhất và tốn ít sức nhất trong các cách chữa trị đau dây thần kinh tọa. Đặt 1 chiếc ghế chân vững, có chiều cao đến đầu gối. Sau đó đặt chân phải lên mặt ghế, má ngoài của cánh tay trái được đặt lên đầu gối của chân phải, chân phải chống hông. Thực hiện động tác xoay thân từ trái sang phải rồi giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây. Tiếp đến thực hiện tương tự nhưng là xoay người sang trái. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Động tác vặn hông: Động tác vặn hông cũng là một cách chữa trị thần kinh tọa khá hiệu quả. Đây cũng là động tác khởi động mà chúng ta hay làm khi tập thể dục. Để hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay chống vào hông. Sau đó thực hiện xoay hông theo chiều kim đồng hồ 5 lần, rồi lại đảo chiều. Có thể làm động tác này 15 phút.

Động tác con mèo: Ở động tác này, chúng ta sẽ thực hiện tư thế giống một con mèo đang đứng. Thực hiện quỳ 2 gối xuống thảm, đồng thời đặt 2 tay chạm đất. Uốn cong võng lưng, ưỡng mông và hướng đầu lên trên, giữ nguyên tư thế trong 10 giây.



Sau đó uốn cong lưng lên phía trên (giống như đang gồng lên), đầu cúi và cũng giữ 10 giây. Cuối cùng, làm tư thế giống như lúc chuẩn bị, đầu ngoái lại phía sau và giữ 10 giây. Thực hiện khoảng 2 phút, động tác này sẽ giúp kéo giãn các khớp lưng, giảm lực ép lên dây thần kinh tọa

Quỳ gối cúi người: Quỳ gối cúi người thường gặp khi tập yoga. Người tập quỳ hai gối xuống thảm, đầu cúi, gập gối rồi hạ dần thân xuống cho đến khi mông chạm hai gót chân sau. Hai bàn tay úp xuống thảm, duỗi thẳng, người cũng duỗi thẳng tối đa. Đến khi mỏi chân, bạn có thể dừng lại.

Hy vọng những chia sẽ của bác sĩ có thể giúp bạn có thêm thông tin bổ ích và có lợi cho sức khỏe. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và thành công.

Nhãn

Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Người bị viêm khớp nên ăn gì khi bị đau nhức?

Tất cả loại anh đào đều chứa chất chống oxy hóa anthocyanins có tác dụng làm giảm viêm. Tuy nhiên hàm lượng chất chống oxy hóa trong quả anh đào chua và nước ép anh đào là cao nhất. Quả anh đào tươi, nấu chín, nước ép đều rất tốt cho người bị viêm khớp dạng thấp. Nghiên cứu chỉ ra rằng các hợp chất được tìm thấy trong quả anh đào có ích trong việc giảm viêm và đau ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Những người tiêu thụ khoảng 8 oz (kg) anh đào mỗi ngày trong vài tuần báo cáo ăn gì giảm đau do viêm khớp dạng thấp được cải thiện rất nhiều, đồng thời cũng giảm bớt cứng khớp và giảm viêm. Gừng Gừng đã được sử dụng nhiều thế kỷ qua để giảm đau và viêm khớp trong Đông y. Gừng tươi là nguồn cung cấp tốt nhất các hợp chất hóa học có khả năng làm tăng phản ứng của hệ miễn dịch. Gừng cũng an toàn cho dạ dày cũng như hiệu quả trong việc làm giảm đau nhức cơ thể nói chung, nhưng gừng có thể làm loãng máu. Vì thế những người đang sử dụng thuốc làm loãng máu cần hỏi ý kiến bác sĩ tr...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Chữa đau vai gáy bằng châm cứu hiệu quả không?

Đau mỏi cổ, đau vai gáy là triệu chứng phổ biến mà rất nhiều người mắc phải. Đa phần người bệnh thường chủ quan mà không hề biết rằng, các biểu hiện như đau 1 bên cổ, cứng vùng sau gáy, nhức mỏi vai đều là dấu hiệu của rất nhiều bệnh nguy hiểm liên quan đến xương khớp. Nếu không chữa trị kịp thời, sẽ gây ra những biến chứng nặng nề như teo cơ, tàn phế… Châm cứu chữa đau mỏi vai gáy Châm cứu là một thủ pháp điều trị bệnh hiệu quả trong Y học cổ truyền, có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc kết hợp với các phương pháp điều trị khác để mang đến hiệu quả tối ưu. Châm cứu có tác dụng điều hòa hoạt động kinh lạc, khí huyết. Từ đó tạo hiệu ứng lan tỏa và làm giảm sự co thắt cơ gây đau nhức. Dưới đây là các phương pháp châm cứu chữa đau mỏi vai gáy bằng Y học cổ truyền tùy theo các thể lâm sàng. 1/Đau vai gáy thể phong hàn Triệu chứng: đau vai gáy lan xuống vai và cánh tay; đau tăng khi gặp lạnh về đêm hay khi đi đứng ngồi lâu, ho, hắt hơi, cử động cột sống; giảm khi nghỉ ngơi; tê cá...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Đau khớp gối khi chạy bộ nên làm gì?

Đi giày không thích hợp là một nguyên nhân gây đau khớp gối khi chạy bộ, khi chúng ta chạy bộ không nên mang đôi giày chật quá hoặc lỏng quá, khi chạy bạn cần mang đôi giày vừa với chân để giảm sức ép lên đầu gối. Trên thực tế có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau khớp gối khi chạy bộ và dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp: Người thừa cân cũng rất hay bị đau khớp gối khi chạy bộ vì trọng lượng cơ thể đè nặng lên đầu gối,gây đau các khớp gối, trường hợp này nên chuyển sang đi bộ đến khi giảm cân nặng mới nên chạy để tránh làm tổn thương khớp gối. Đau khớp gối khi chạy bộ còn do cơ tứ đầu đùi Cơ tứ đầu đùi giữ xương bánh chè khi chạy sẽ chuyển động lên xuống so với đùi, nếu xương đầu đùi yếu hoặc chúng ta chạy sai tư thế xương bánh chè có thể di động trái phải gây ra áp lực lên đầu gối tăng ma sát và khiến bạn khó chịu. Khi bạn cứ tiếp tục chạy sai nhiều lần xương bánh chè sẽ cọ sát vào phần dưới xương gây đau khớp gối khi chạy bộ. Tư thế chạy không chuẩn cũng là một tron...
Đăng nhận xét
Đọc thêm